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【給此刻感到不安的你：我們一起練習，把心安頓下來】
- 心嶼小幫手
- 2025年12月27日
- 讀畢需時 2 分鐘
今晚打開新聞、滑過社群媒體，
北捷與中山站的突發事件或許讓許多人感到驚恐、焦慮， 甚至在出門通勤時，身體不自覺地緊繃，對周遭的聲響格外敏感。
這時候請告訴自己：「這些反應都是正常的。」
這是我們的生存本能正在試圖保護自己。
當外在環境動盪時，我們可以試著運用心理急救的 「安、靜、能、繫、望」五個心法，
為自己的內心撐起一把保護傘：
1. 安（Safety）｜找回安全感
如果您發現自己越看新聞越焦慮，請先試著**「暫時關閉」**相關的資訊來源。停止重複觀看現場畫面，避免替代性創傷。回到您熟悉、舒適的空間（如臥室），抱抱喜歡的玩偶或被子，告訴身體：「此刻，我在這裡是很安全的。」
2. 靜（Calming）｜讓情緒平穩
當恐懼襲來感到心跳加速時，試試看「腹式呼吸法」或「著地練習」。
花幾分鐘，感覺雙腳踩在地板上的踏實感，觀察身邊 5 樣看得到的東西、4 樣摸得到的東西...讓注意力回到當下的感官，幫助過度警覺的神經系統慢慢冷靜下來。
3. 能（Efficacy）｜提升效能感
焦慮往往來自於「失控感」。試著專注在您可以控制的小事上，例如：按時吃飯、整理桌面、泡一杯熱茶，或依照原定計畫完成工作。透過完成這些微小的日常，找回對生活的掌控感與自我效能。
4. 繫（Connectedness）｜保持聯繫
不要讓恐懼使我們孤立。傳個訊息給家人報平安，或是和朋友聊聊您的感受。 即使只是簡單的問候，人與人之間的連結與支持，是化解不安最強大的力量。 若您身邊有受到驚嚇的親友，靜靜的陪伴與傾聽就是最好的療癒。
5. 望（Hope）｜灌注希望 雖然世界偶有陰影，但請相信社會依然有強大的修復力。 看看身邊互助的人們、盡忠職守的人員，保持對未來的希望感。 每一次的動盪，都是我們練習彼此依靠、共同堅強的時刻。
如果不舒服的感受已經影響到您的睡眠、食慾，且持續超過兩週以上， 請記得，尋求專業心理師的協助也是一種勇敢的自我照顧。
今晚，願大家都能安穩入睡。我們都在。
